EQUIVALENT METABOLIQUE (MET)
Une première manière de mesurer l’intensité de l’activité physique est par l’Equivalent métabolique ou MET. Cette unité correspond à l’estimation de la quantité d’oxygène utilisée par un corps qui travaille.
Des exemples d’activités physiques d’intensité légère, modérée et intense sont donnés ci-dessous, en fonction de leurs équivalents métaboliques (MET).
1 MET= l’énergie (l’oxygène) dont a besoin le corps quand vous êtes tranquillement assis, que vous lisiez ou que vous soyez au téléphone.
Plus votre corps travaille, plus le nombre de MET est élevé.
· Une activité qui consomme (ou brûle) 3 à 6 MET est considérée comme une activité physique d’intensité modérée.
· Une activité qui consomme 6 MET est considérée comme une activité physique intense
Exemples d’activités physiques et de leur niveau d’ intensité
- Activités physiques d’intensité légère (moins de 3 MET)
- Marcher lentement
- Nage lente
- Jardiner
- Pédaler à vélo sans faire d’effort
- Nettoyer les meubles, dépoussiérer
- S’échauffer les muscles en douceur, léger stretching
- Activités physiques d’intensité modérée ( 3 à 6 MET)
o Marcher rapidement
o Jouer au golf en portant ses clubs
o Nage normale
o Tondre la pelouse
o Jouer au tennis en double
o Faire du vélo à 8-14 km/h sur terrain plat ou peu pentu
o Frotter le sol et laver les vitres
o Porter du poids
- Activités physiques intenses ( + de 6 MET)
- Courir, Marche sportive
- Nage de compétition
- Faucher
- Jouer au tennis en simple
- Faire du vélo à plus de 15km/h ou en montée
- Pousser, tirer des meubles (déménager)
- La dépense calorique dépend du temps d’exercice et de son intensité
1. Un effort moins intense nécessite d’augmenter le temps passé à faire l’activité physique pour la même dépense calorique.
2. Il est recommandé de faire une physique d’intensité modérée de 30 minutes par jour.
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Intensité de l'activité physique 
MET : équivalent métabolique 
