LA FREQUENCE CARDIAQUE D’ENTRAINEMENT
Pour une activité physique d’intensité modérée, la fréquence cardiaque d’entraînement d’une personne est de 50 à 70% de sa fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale dépend de l’âge.
On estime la fréquence cardiaque maximale relative en soustrayant l’âge à 220.
Par exemple, pour une personne âgée de 50 ans, sa fréquence cardiaque maximale est de 220 – 50 ans = 170 battements par minute (bpm).
Ø 50% de la fréquence cardiaque maximale = 170 x 0.50 = 85 bpm
Ø 70% de la fréquence cardiaque maximale = 170 x 0.70 = 119 bpm
Ainsi, pour une activité physique d’intensité modérée, la fréquence cardiaque d’entraînement d’une personne âgée de 50 ans se situera entre 85 et 119 battements par minute pendant l’activité physique.
- Pour une activité physique intense, la fréquence cardiaque d’entraînement est située entre 70 % et 85% de la fréquence cardiaque maximale.
Par exemple, pour une personne de 35 ans, sa fréquence cardiaque maximale est de 220 – 35 ans = 185 battements par minute.
Ø 70% de la fréquence cardiaque maximale = 185 x 0.70 = 130 bpm
Ø 85% de la fréquence cardiaque maximale = 185 x 0.85 = 157 bpm
Ainsi, pour une activité physique intense, la fréquence cardiaque d’entraînement d’une personne âgée de 35 ans se situera entre 130 et 157 battements par minute pendant l’activité physique.
Pour prendre votre fréquence cardiaque :
Durant l’activité physique, arrêtez-vous pour prendre votre pouls. Vous pouvez prendre votre pouls dans le cou, au poignet ou à la poitrine, nous vous recommandons le poignet. Vous pouvez sentir les pulsations cardiaques sur l’artère du poignet. Placez le bout de l’index et du majeur sur l’artère et faites une légère pression. N’utilisez pas le pouce. Compter les battements de votre coeur pendant 60 secondes, ou 30 secondes et multipliez par 2. Commencez à compter de 0 sur un battement. Si le nombre de battements est entre 85 et 119 pour une personne de 50 ans, elle fait une activité physique d’intensité modérée.
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Intensité de l'activité physique 
La fréquence cardiaque d'entrainement 
